Sadece aşağıdaki ipuçlarını takip ederek 30 günden daha kısa bir sürede göbek yağını nasıl kaybedeceğinizi ve tamamen belirgin, yağsız bir vücuda nasıl sahip olacağınızı burada görün.
Bu şekilde nihai hedefinize harika sonuçlarla ve bunu yapmak için kişisel veya spor salonu üyeliği ödemenize gerek kalmadan ulaşabileceksiniz.
Hızlı bir şekilde yağ ve kilo vermek istiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını görmek için burada kalın.
Egzersiz planının önemi
Herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce yapılandırılmış bir plan izlemenin önemini anlamak önemlidir.
İyi bir plan aşağıdakilerin bir kombinasyonunu içermelidir: kardiyovasküler egzersizler Bu kuvvet antrenmanı.
Böylece kalori yakmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olarak karın yağında önemli bir azalma sağlar.
Kardiyovasküler egzersizler
Kardiyovasküler egzersizler, kalp atış hızını artırmak ve kalori yakımını teşvik etmek için gereklidir.
Yani evde yapılabilecek bazı egzersizler:
1. İp Atlama
Atlama ipi Her yerde yapabileceğiniz mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir.
Kalorilerin hızla yakılmasına yardımcı olur ve koordinasyonu geliştirir.
2. Burpe'ler
Sen burpee Yoğundurlar ve aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırırlar.
Bu nedenle direnci arttırmak ve yağ yakmak için mükemmeldirler.
3. Yerinde Koşmak
Yerinde koş Herhangi bir özel ekipman gerektirmeyen basit bir kardiyovasküler egzersiz şeklidir.
Yoğunluğu artırmak için aralıklarla yapabilirsiniz.
kuvvet antrenmanı
Kardiyovasküler egzersizleri tamamlamak için, kuvvet antrenmanı Kasları güçlendirmek ve bazal metabolizmayı arttırmak için gereklidir.
1. Tahta
A pano Core ve karın kaslarını güçlendirmek için etkili bir egzersizdir.
Yani 30 saniye ile 1 dakika arasında tutmak iyi bir başlangıçtır.
2. Mekikler
Geleneksel mekik, bisiklet mekiği ve ters mekik gibi evde yapılabilecek mekiklerin çeşitli çeşitleri vardır.
3. Çömelme
Squat sadece bacaklarınızı ve kalça kaslarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda merkez bölgenizi de harekete geçirerek genel vücut tonlamasına yardımcı olur.
Yardımcı olacak egzersiz uygulamaları
Gibi uygulamalar Nike Antrenman Kulübü ve Freeletics Evde yapabileceğiniz kişiselleştirilmiş egzersiz programları sunun.
Nike Antrenman Kulübü
Ö Nike Antrenman Kulübü farklı fitness seviyelerine uyarlanabilecek çeşitli egzersizler sunar.
Bu nedenle uygulama, profesyonel antrenörler tarafından yönlendirilen antrenmanlar, detaylı videolar ve kişiselleştirilmiş planlar içeriyor.
Ücretsiz indirin iOS veya android.
Freeletics
Ö Freeletics ekipmansız yapabileceğiniz yüksek yoğunluklu antrenmanlarıyla tanınıyor.
Bu nedenle kullanıcının hedeflerine ve kondisyon seviyesine göre kişiselleştirilmiş planlar da sunar.
Ücretsiz indirin iOS veya android.
Çözüm
Artık 30 günden daha kısa bir sürede karın yağını nasıl eriteceğinize dair her şeyi gördüğünüze göre, başlamak için daha ne bekliyorsunuz?
Yukarıdaki ipuçlarını ve egzersizleri kullanın; yalnızca birkaç gün içinde karın yağlarınızı eriterek ve yağları kaslara dönüştürerek inanılmaz sonuçlar elde edeceksiniz.
Bu nedenle bonus ipucu olarak bıraktığımız uygulamalardan en iyi şekilde yararlanın ve hiçbir şey harcamadan cep telefonunuzda kişisel bir profile sahip olun.
