Vezi aici cum să pierzi grăsimea de pe burtă în mai puțin de 30 de zile și să ai un corp complet definit, fără grăsimi, doar urmând sfaturile de mai jos.
În acest fel, veți putea să vă atingeți obiectivul final cu rezultate excelente și fără a fi nevoie să plătiți abonament personal sau la sală pentru a face acest lucru.
Dacă doriți să pierdeți rapid grăsimea și greutatea, rămâneți aici pentru a vedea aceste sfaturi de mai jos.
Importanța unui plan de exerciții
Înainte de a începe orice rutină de exerciții, este esențial să înțelegeți importanța respectării unui plan structurat.
Un plan bun ar trebui să includă o combinație de exerciții cardiovasculare Este antrenament de forta.
Astfel, ajută la arderea caloriilor și la întărirea mușchilor, rezultând o reducere semnificativă a grăsimii abdominale.
Exerciții cardiovasculare
Exercițiile cardiovasculare sunt esențiale pentru creșterea ritmului cardiac și pentru promovarea arderii caloriilor.
Deci, iată câteva exerciții care pot fi făcute acasă:
1. Sari coarda
A sări coarda Este un exercițiu cardiovascular excelent pe care îl poți face oriunde.
Ajută la arderea rapidă a caloriilor și îmbunătățește coordonarea.
2. Burpee
Tu burpees Sunt intense și lucrează mai multe grupe musculare în același timp.
Prin urmare, sunt excelente pentru creșterea rezistenței și arderea grăsimilor.
3. Alergare pe loc
Fugi pe loc Este o formă simplă de exercițiu cardiovascular care nu necesită niciun echipament special.
O poți face la intervale pentru a crește intensitatea.
antrenament de forta
Pentru a completa exercițiile cardiovasculare, antrenament de forta Este esențială pentru întărirea mușchilor și creșterea metabolismului bazal.
1. Scândura
A bord Este un exercițiu eficient pentru întărirea mușchilor de bază și abdominali.
Așa că țineți-l timp de 30 de secunde până la 1 minut este un început bun.
2. Sit-up-uri
Există mai multe variante de abdomene care pot fi făcute acasă, cum ar fi abdomene tradiționale, abdomene pentru biciclete și abdomene inverse.
3. Genuflexiuni
Genuflexiunile nu numai că vă lucrează picioarele și fesierii, dar vă activează și miezul, ajutând la tonifierea generală a corpului.
Aplicații de antrenament pentru a ajuta
Aplicații precum Clubul de antrenament Nike si Freeletics oferă programe de antrenament personalizate pe care le poți face acasă.
Clubul de antrenament Nike
O Clubul de antrenament Nike oferă o varietate de antrenamente care pot fi adaptate pentru diferite niveluri de fitness.
Astfel, aplicația include antrenamente ghidate de antrenori profesioniști, videoclipuri detaliate și planuri personalizate.
Descarcă gratis iOS sau Android.
Freeletics
O Freeletics este cunoscut pentru antrenamentele sale de mare intensitate pe care le poți face fără echipament.
Prin urmare, oferă și planuri personalizate bazate pe obiectivele utilizatorului și nivelul de fitness.
Descarcă gratis iOS sau Android.
Concluzie
Deci, acum că ați văzut totul despre cum să pierdeți grăsimea de pe abdomen în mai puțin de 30 de zile, ce așteptați pentru a începe?
Folosește sfaturile și antrenamentele de mai sus și vei avea rezultate incredibile în doar câteva zile, pierzând grăsimea de pe burtă și transformând grăsimea în mușchi.
Prin urmare, profitați la maximum de aplicațiile pe care le lăsăm ca pont bonus și veți avea un profil personal pe telefonul mobil fără a cheltui nimic.
