아래 팁을 따르면 30일 이내에 뱃살을 빼고 완전히 탄탄하고 무지방 몸매를 만드는 방법을 여기에서 확인하세요.
이렇게 하면 개인 멤버십이나 체육관 멤버십 비용을 지불하지 않고도 훌륭한 결과로 최종 목표를 달성할 수 있습니다.
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운동 계획의 중요성
운동 루틴을 시작하기 전에 체계적인 계획을 따르는 것이 얼마나 중요한지 이해하는 것이 중요합니다.
좋은 계획에는 다음의 조합이 포함되어야 합니다. 심혈관 운동 그것은 체력 단련.
따라서 칼로리를 소모하고 근육을 강화시켜 복부 지방을 크게 감소시키는 데 도움이 됩니다.
심혈관 운동
심혈관 운동은 심박수를 높이고 칼로리 소모를 촉진하는 데 필수적입니다.
따라서 집에서 할 수 있는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
1. 줄넘기
줄넘기 어디서나 할 수 있는 훌륭한 심혈관 운동입니다.
칼로리를 빠르게 소모하고 조정력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
2. 버피
너 버피 그들은 강렬하며 동시에 여러 근육 그룹을 작동시킵니다.
따라서 저항력을 높이고 지방을 연소하는 데 좋습니다.
3. 제자리에서 달리기
제자리에서 달리다 특별한 장비가 필요하지 않은 간단한 형태의 심혈관 운동입니다.
강도를 높이기 위해 간격을 두고 할 수 있습니다.
체력 단련
심혈관 운동을 보완하기 위해, 체력 단련 근육을 강화하고 기초대사량을 높이는 데 꼭 필요합니다.
1. 판자
ㅏ 판자 코어근육과 복근을 강화하는데 효과적인 운동입니다.
따라서 30초~1분 동안 유지하는 것이 좋은 시작입니다.
2. 윗몸일으키기
윗몸 일으키기에는 전통적인 윗몸 일으키기, 자전거 윗몸 일으키기, 역 윗몸 일으키기 등 집에서 할 수 있는 다양한 윗몸 일으키기가 있습니다.
3. 스쿼트
스쿼트는 다리와 둔근을 운동할 뿐만 아니라 코어를 활성화하여 전반적인 신체 탄력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
도움이 되는 운동 앱
다음과 같은 애플리케이션 나이키 트레이닝 클럽 그리고 프리레틱스 집에서 할 수 있는 맞춤형 운동 프로그램을 제공합니다.
나이키 트레이닝 클럽
영형 나이키 트레이닝 클럽 다양한 체력 수준에 맞게 조정할 수 있는 다양한 운동을 제공합니다.
따라서 이 앱에는 전문 트레이너가 지도하는 운동, 상세한 비디오 및 개인화된 계획이 포함되어 있습니다.
프리레틱스
영형 프리레틱스 장비 없이도 할 수 있는 고강도 운동으로 유명합니다.
따라서 사용자의 목표와 체력 수준에 따라 맞춤형 계획도 제공합니다.
결론
자, 이제 30일 이내에 뱃살을 빼는 방법에 대한 모든 것을 살펴보았으니, 시작하기 위해 무엇을 기다리고 계십니까?
위의 팁과 운동을 활용하면 단 며칠 만에 뱃살을 빼고 지방을 근육으로 바꾸는 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
그러므로 우리가 보너스 팁으로 남겨둔 애플리케이션을 최대한 활용하면 비용을 들이지 않고도 휴대폰에 개인 프로필을 갖게 될 것입니다.
