以下のヒントに従うだけで、30 日以内にお腹の脂肪を減らし、脂肪のない完璧な体を手に入れる方法をご覧ください。
こうすることで、個人やジムの会費を支払うことなく、素晴らしい結果を伴って最終目標を達成することができます。
脂肪と体重をすぐに減らしたい場合は、ここに留まって以下のヒントを参照してください。
運動計画の重要性
運動習慣を始める前に、体系化された計画に従うことの重要性を理解することが不可欠です。
優れた計画には以下の組み合わせが含まれている必要があります。 心血管運動 それは 筋力トレーニング.
したがって、カロリーを燃焼し、筋肉を強化し、腹部脂肪を大幅に減少させるのに役立ちます。
心血管運動
心血管運動は、心拍数を高め、カロリー燃焼を促進するために不可欠です。
そこで、自宅でできるエクササイズをいくつか紹介します。
1. 縄跳び
縄跳び どこでもできる優れた有酸素運動です。
カロリーを素早く消費し、協調性を向上させます。
2. バーピー
あなた バーピー それらは激しく、複数の筋肉群を同時に動かします。
したがって、抵抗力を高め、脂肪を燃焼させるのに最適です。
3. その場で実行する
その場で実行 特別な器具を必要としない簡単な有酸素運動です。
強度を高めるために間隔を置いて行うこともできます。
筋力トレーニング
有酸素運動を補うために、 筋力トレーニング 筋肉の強化や基礎代謝の向上に欠かせません。
1. プランク
あ ボード 体幹と腹筋を強化するのに効果的なエクササイズです。
したがって、30秒から1分間保持するのが良いスタートです。
2. 腹筋運動
従来の腹筋運動、自転車腹筋運動、逆腹筋運動など、自宅で行うことができる腹筋運動にはいくつかのバリエーションがあります。
3. スクワット
スクワットは脚と臀部を鍛えるだけでなく、体幹を活性化し、体全体の引き締めにも役立ちます。
役立つワークアウトアプリ
のようなアプリケーション ナイキ トレーニング クラブ そしてその フリーレティクス 自宅でできるパーソナライズされたトレーニングプログラムを提供します。
ナイキ トレーニング クラブ
〇 ナイキ トレーニング クラブ は、さまざまなフィットネスレベルに適応できるさまざまなトレーニングを提供します。
したがって、アプリにはプロのトレーナーによるトレーニング、詳細なビデオ、個別のプランが含まれています。
フリーレティクス
〇 フリーレティクス 器具なしで行える高強度のトレーニングで知られています。
したがって、ユーザーの目標とフィットネスレベルに基づいてパーソナライズされたプランも提供します。
結論
さて、30 日以内にお腹の脂肪を減らす方法についてすべて見てきましたが、次に何を始めるのを待っていますか?
上記のヒントとトレーニングを使用すれば、わずか数日でお腹の脂肪を減らし、脂肪を筋肉に変えるという驚くべき結果が得られます。
したがって、ボーナスのヒントとして残したアプリケーションを最大限に活用すれば、何も費用をかけずに携帯電話に個人的なプロフィールを作成できるようになります。
