यहां देखें कि कैसे 30 दिनों से कम समय में पेट की चर्बी कम करें और नीचे दिए गए सुझावों का पालन करके पूरी तरह से परिभाषित, वसा रहित शरीर पाएं।
इस तरह, आप बेहतरीन परिणामों के साथ अपने अंतिम लक्ष्य तक पहुंचने में सक्षम होंगे और ऐसा करने के लिए आपको व्यक्तिगत या जिम सदस्यता का भुगतान नहीं करना पड़ेगा।
यदि आप तेजी से चर्बी और वजन कम करना चाहते हैं, तो नीचे दिए गए सुझावों को देखने के लिए यहां रहें।
व्यायाम योजना का महत्व
किसी भी व्यायाम की दिनचर्या शुरू करने से पहले, एक संरचित योजना का पालन करने के महत्व को समझना आवश्यक है।
एक अच्छी योजना में इनका संयोजन शामिल होना चाहिए हृदय संबंधी व्यायाम यह है मज़बूती की ट्रेनिंग.
इस प्रकार, यह कैलोरी जलाने और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट की चर्बी में उल्लेखनीय कमी आती है।
हृदय संबंधी व्यायाम
हृदय गति बढ़ाने और कैलोरी बर्निंग को बढ़ावा देने के लिए कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आवश्यक हैं।
तो, यहां कुछ व्यायाम हैं जो घर पर किए जा सकते हैं:
1. रस्सी कूदें
रस्सी कूदना यह एक उत्कृष्ट हृदय व्यायाम है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं।
यह कैलोरी को तेजी से जलाने में मदद करता है और समन्वय में सुधार करता है।
2. बर्पीज़
आप Burpees वे तीव्र होते हैं और एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं।
इसलिए, वे प्रतिरोध बढ़ाने और वसा जलाने के लिए बहुत अच्छे हैं।
3. जगह पर दौड़ना
जगह में भागो यह कार्डियोवस्कुलर व्यायाम का एक सरल रूप है जिसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।
तीव्रता बढ़ाने के लिए आप इसे बीच-बीच में कर सकते हैं।
मज़बूती की ट्रेनिंग
हृदय संबंधी व्यायामों के पूरक के लिए, मज़बूती की ट्रेनिंग यह मांसपेशियों को मजबूत करने और बेसल मेटाबोलिज्म को बढ़ाने के लिए आवश्यक है।
1. तख़्ता
ए तख़्ता यह कोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक प्रभावी व्यायाम है।
इसलिए इसे 30 सेकंड से 1 मिनट तक रोके रखना एक अच्छी शुरुआत है।
2. उठक-बैठक
सिट-अप के कई प्रकार हैं जो घर पर किए जा सकते हैं, जैसे पारंपरिक सिट-अप, साइकिल सिट-अप और रिवर्स सिट-अप।
3. स्क्वैट्स
स्क्वैट्स न केवल आपके पैरों और ग्लूट्स पर काम करते हैं, बल्कि वे आपके कोर को भी सक्रिय करते हैं, जिससे पूरे शरीर को टोन करने में मदद मिलती है।
मदद के लिए वर्कआउट ऐप्स
जैसे अनुप्रयोग नाइके ट्रेनिंग क्लब और यह फ्रीलेटिक्स वैयक्तिकृत कसरत कार्यक्रम पेश करें जिन्हें आप घर पर कर सकते हैं।
नाइके ट्रेनिंग क्लब
हे नाइके ट्रेनिंग क्लब विभिन्न प्रकार के वर्कआउट प्रदान करता है जिन्हें विभिन्न फिटनेस स्तरों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।
इस प्रकार, ऐप में पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा निर्देशित वर्कआउट, विस्तृत वीडियो और वैयक्तिकृत योजनाएं शामिल हैं।
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फ्रीलेटिक्स
हे फ्रीलेटिक्स यह अपने उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट के लिए जाना जाता है जिसे आप बिना उपकरण के भी कर सकते हैं।
इसलिए, यह उपयोगकर्ता के लक्ष्यों और फिटनेस स्तर के आधार पर वैयक्तिकृत योजनाएं भी प्रदान करता है।
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निष्कर्ष
तो, अब जब आपने 30 दिनों से भी कम समय में पेट की चर्बी कम करने के बारे में सब कुछ देख लिया है, तो शुरुआत करने के लिए आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं?
ऊपर दिए गए सुझावों और वर्कआउट का उपयोग करें और आपको कुछ ही दिनों में अविश्वसनीय परिणाम मिलेंगे, पेट की चर्बी कम होगी और वसा मांसपेशियों में बदल जाएगी।
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