Katso tästä, kuinka voit menettää vatsan rasvaa alle 30 päivässä ja saada täysin selkeä, rasvaton vartalo noudattamalla alla olevia vinkkejä.
Tällä tavalla voit saavuttaa lopullisen tavoitteesi upein tuloksin ja ilman, että sinun tarvitsee maksaa henkilökohtaisia tai kuntosalijäsenyyksiä tehdäksesi niin.
Jos haluat laihtua ja laihtua nopeasti, pysy täällä nähdäksesi nämä alla olevat vinkit.
Harjoitussuunnitelman tärkeys
Ennen kuin aloitat harjoitusrutiinin, on tärkeää ymmärtää jäsennellyn suunnitelman noudattamisen tärkeys.
Hyvän suunnitelman tulisi sisältää yhdistelmä sydän- ja verisuoniharjoitukset ja voimaharjoittelu.
Siten se auttaa polttamaan kaloreita ja vahvistamaan lihaksia, mikä vähentää merkittävästi vatsan rasvaa.
Sydän- ja verisuoniharjoitukset
Sydän- ja verisuoniharjoitukset ovat välttämättömiä sykkeen nostamiseksi ja kalorienpolton edistämiseksi.
Joten tässä on joitain harjoituksia, joita voit tehdä kotona:
1. Hyppynaru
hyppynaru Se on erinomainen kardiovaskulaarinen harjoitus, jota voit tehdä missä tahansa.
Se auttaa polttamaan kaloreita nopeasti ja parantaa koordinaatiota.
2. Burpees
sinä burpees Ne ovat intensiivisiä ja työskentelevät useita lihasryhmiä samanaikaisesti.
Siksi ne ovat hyviä lisäämään vastustuskykyä ja polttamaan rasvaa.
3. Juoksee paikallaan
Juokse paikalleen Se on yksinkertainen sydän- ja verisuoniharjoitusmuoto, joka ei vaadi erityisiä laitteita.
Voit tehdä sen aikavälein lisätäksesi intensiteettiä.
voimaharjoittelu
Täydentämään sydän- ja verisuoniharjoituksia, voimaharjoittelu Se on välttämätöntä lihasten vahvistamiseksi ja perusaineenvaihdunnan lisäämiseksi.
1. Lankku
THE hallitus Se on tehokas harjoitus sydän- ja vatsalihasten vahvistamiseen.
Joten sen pitäminen 30 sekunnista 1 minuuttiin on hyvä alku.
2. Sit-ups
Istumaannousuista on useita muunnelmia, joita voidaan tehdä kotona, kuten perinteiset istumaannousut, polkupyörän istumaannousut ja käänteiset istumaannostot.
3. Kyykky
Kyykky ei vain harjoita jalkojasi ja pakaralihaksia, vaan ne myös aktivoivat ydintäsi, mikä auttaa yleistä kehon kiinteyttämistä.
Harjoitussovellukset auttavat
Sovellukset, kuten Nike Training Club ja Freeletics tarjoaa räätälöityjä harjoitusohjelmia, joita voit tehdä kotona.
Nike Training Club
THE Nike Training Club tarjoaa erilaisia harjoituksia, jotka voidaan mukauttaa eri kuntotasoille.
Siten sovellus sisältää ammattivalmentajien ohjaamia harjoituksia, yksityiskohtaisia videoita ja henkilökohtaisia suunnitelmia.
Lataa ilmaiseksi iOS tai Android.
Freeletics
THE Freeletics tunnetaan korkean intensiteetin harjoituksista, joita voit tehdä ilman laitteita.
Siksi se tarjoaa myös räätälöityjä suunnitelmia käyttäjän tavoitteiden ja kuntotason mukaan.
Lataa ilmaiseksi iOS tai Android.
Johtopäätös
Joten nyt, kun olet nähnyt kaiken siitä, kuinka vatsan rasvaa voi pudottaa alle 30 päivässä, mitä odotat aloittaaksesi?
Käytä yllä olevia vinkkejä ja harjoituksia, niin saat uskomattomia tuloksia muutamassa päivässä, menetät vatsan rasvaa ja muutat rasvaa lihaksiksi.
Hyödynnä siis kaikki sovellukset, jotka jätämme bonusvinkinä, ja saat henkilökohtaisen profiilin matkapuhelimeesi kuluttamatta mitään.