در اینجا ببینید چگونه می توان چربی های شکم را در کمتر از 30 روز از بین برد و بدنی کاملا مشخص و بدون چربی داشت، فقط با رعایت نکات زیر.
به این ترتیب می توانید با نتایج عالی و بدون پرداخت هزینه عضویت شخصی یا باشگاه برای این کار به هدف نهایی خود برسید.
اگر می خواهید به سرعت چربی و وزن کم کنید، اینجا بمانید تا نکات زیر را ببینید.
اهمیت برنامه تمرینی
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، ضروری است که اهمیت پیروی از یک برنامه ساختاریافته را درک کنید.
یک برنامه خوب باید ترکیبی از تمرینات قلبی عروقی و تمرین قدرتی.
بنابراین، به کالری سوزی و تقویت عضلات کمک می کند و در نتیجه باعث کاهش قابل توجه چربی شکم می شود.
تمرینات قلبی عروقی
تمرینات قلبی عروقی برای افزایش ضربان قلب و افزایش کالری سوزی ضروری است.
بنابراین، در اینجا چند تمرین وجود دارد که می توان در خانه انجام داد:
1. طناب پرش
طناب پرش این یک ورزش قلبی عروقی عالی است که می توانید در هر مکانی انجام دهید.
به سوزاندن سریع کالری و بهبود هماهنگی کمک می کند.
2. بورپی
شما بورپی آنها شدید هستند و چندین گروه عضلانی را به طور همزمان کار می کنند.
بنابراین برای افزایش مقاومت و چربی سوزی عالی هستند.
3. دویدن در محل
در جای خود بدوید این یک شکل ساده از ورزش قلبی عروقی است که به تجهیزات خاصی نیاز ندارد.
برای افزایش شدت می توانید آن را در فواصل زمانی انجام دهید.
تمرین قدرتی
برای تکمیل تمرینات قلبی عروقی، تمرین قدرتی برای تقویت عضلات و افزایش متابولیسم پایه ضروری است.
1. پلانک
THE هیئت مدیره این یک تمرین موثر برای تقویت عضلات مرکزی و شکم است.
بنابراین نگه داشتن آن برای 30 ثانیه تا 1 دقیقه شروع خوبی است.
2. دراز و نشست
انواع مختلفی از دراز و نشست ها را می توان در خانه انجام داد، مانند دراز و نشست سنتی، دراز و نشست با دوچرخه و دراز و نشست معکوس.
3. اسکات
اسکات نه تنها روی پاها و عضلات باسن شما کار می کند، بلکه هسته بدن شما را نیز فعال می کند و به تقویت کلی بدن کمک می کند.
برنامه های تمرینی برای کمک به
برنامه های کاربردی مانند باشگاه آموزشی نایک و فریلتیکس برنامه های تمرینی شخصی را ارائه دهید که می توانید در خانه انجام دهید.
باشگاه آموزشی نایک
THE باشگاه آموزشی نایک تمرینات مختلفی را ارائه می دهد که می توانند برای سطوح مختلف تناسب اندام سازگار شوند.
بنابراین، این برنامه شامل تمریناتی است که توسط مربیان حرفه ای هدایت می شوند، فیلم های دقیق و برنامه های شخصی سازی شده.
به صورت رایگان دانلود کنید iOS یا اندروید.
فریلتیکس
THE فریلتیکس به دلیل تمرینات با شدت بالا که می توانید بدون تجهیزات انجام دهید شناخته شده است.
بنابراین، برنامه های شخصی سازی شده را نیز بر اساس اهداف و سطح تناسب اندام کاربر ارائه می دهد.
به صورت رایگان دانلود کنید iOS یا اندروید.
نتیجه گیری
بنابراین، اکنون که همه چیز را در مورد چگونگی کاهش چربی شکم در کمتر از 30 روز دیدید، برای شروع منتظر چه چیزی هستید؟
از نکات و تمرینات بالا استفاده کنید و تنها در چند روز نتایج باورنکردنی خواهید داشت، چربی های شکم را از دست می دهید و چربی را به ماهیچه تبدیل می کنید.
بنابراین، از برنامه هایی که ما به عنوان یک نکته برای شما می گذاریم حداکثر استفاده را ببرید و بدون هزینه کردن، یک پروفایل شخصی روی تلفن همراه خود خواهید داشت.