Δες εδώ πώς να χάσεις το λίπος από την κοιλιά σε λιγότερο από 30 ημέρες και να έχεις ένα απόλυτα καθορισμένο σώμα χωρίς λίπος, απλά ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.
Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να φτάσετε στον τελικό σας στόχο με εξαιρετικά αποτελέσματα και χωρίς να χρειάζεται να πληρώσετε προσωπικές συνδρομές ή συνδρομές γυμναστηρίου για να το κάνετε.
Αν θέλετε να χάσετε λίπος και βάρος γρήγορα, μείνετε εδώ για να δείτε αυτές τις παρακάτω συμβουλές.
Η σημασία ενός σχεδίου άσκησης
Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε τη σημασία του να ακολουθείτε ένα δομημένο σχέδιο.
Ένα καλό σχέδιο πρέπει να περιλαμβάνει έναν συνδυασμό καρδιαγγειακές ασκήσεις και προπόνηση δύναμης.
Έτσι, βοηθά στην καύση θερμίδων και στην ενδυνάμωση των μυών, με αποτέλεσμα τη σημαντική μείωση του κοιλιακού λίπους.
Καρδιαγγειακές ασκήσεις
Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις είναι απαραίτητες για την αύξηση του καρδιακού παλμού και την προώθηση της καύσης θερμίδων.
Ορίστε λοιπόν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι:
1. Σχοινάκι
Σχοινάκι άλματος Είναι μια εξαιρετική καρδιαγγειακή άσκηση που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε.
Βοηθά στην γρήγορη καύση θερμίδων και βελτιώνει τον συντονισμό.
2. Burpees
Εσείς μπούρπι Είναι έντονες και δουλεύουν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.
Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά για την αύξηση της αντίστασης και την καύση λίπους.
3. Τρέξιμο στη θέση
Τρέξε στη θέση του Είναι μια απλή μορφή καρδιαγγειακής άσκησης που δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό.
Μπορείτε να το κάνετε ανά διαστήματα για να αυξήσετε την ένταση.
προπόνηση δύναμης
Για τη συμπλήρωση των καρδιαγγειακών ασκήσεων, προπόνηση δύναμης Είναι απαραίτητο για την ενδυνάμωση των μυών και την αύξηση του βασικού μεταβολισμού.
1. Σανίδα
Ο επιτροπή Είναι μια αποτελεσματική άσκηση για την ενδυνάμωση του πυρήνα και των κοιλιακών μυών.
Επομένως, το να το κρατάτε για 30 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό είναι μια καλή αρχή.
2. Καθιστοί
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές των sit-ups που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, όπως οι παραδοσιακοί sit-ups, οι sit-ups με ποδήλατα και οι reverse sit-ups.
3. Καταλήψεις
Τα squat όχι μόνο δουλεύουν τα πόδια και τους γλουτούς σας, αλλά ενεργοποιούν επίσης τον πυρήνα σας, βοηθώντας στη συνολική τόνωση του σώματος.
Εφαρμογές προπόνησης για βοήθεια
Εφαρμογές όπως Nike Training Club και το Freeletics προσφέρετε εξατομικευμένα προγράμματα προπόνησης που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
Nike Training Club
Ο Nike Training Club προσφέρει μια ποικιλία προπονήσεων που μπορούν να προσαρμοστούν για διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Έτσι, η εφαρμογή περιλαμβάνει προπονήσεις που καθοδηγούνται από επαγγελματίες εκπαιδευτές, λεπτομερή βίντεο και εξατομικευμένα σχέδια.
Κατεβάστε δωρεάν iOS ή Android.
Freeletics
Ο Freeletics είναι γνωστή για τις προπονήσεις υψηλής έντασης που μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό.
Ως εκ τούτου, προσφέρει επίσης εξατομικευμένα σχέδια με βάση τους στόχους και το επίπεδο φυσικής κατάστασης του χρήστη.
Κατεβάστε δωρεάν iOS ή Android.
Σύναψη
Λοιπόν, τώρα που έχετε δει τα πάντα για το πώς να χάσετε το λίπος στην κοιλιά σε λιγότερο από 30 ημέρες, τι περιμένετε για να ξεκινήσετε;
Χρησιμοποιήστε τις παραπάνω συμβουλές και προπονήσεις και θα έχετε απίστευτα αποτελέσματα σε λίγες μόνο μέρες, χάνοντας λίπος από την κοιλιά και μετατρέποντας το λίπος σε μύες.
Επομένως, αξιοποιήστε στο έπακρο τις εφαρμογές που αφήνουμε ως bonus tip και θα έχετε ένα προσωπικό προφίλ στο κινητό σας χωρίς να ξοδέψετε τίποτα.