Veja aqui como perder barriga em menos de 30 dias e tenha um corpo totalmente definido e sem gorduras, apenas seguindo as dicas abaixo.
Assim, você vai conseguir chegar no seu objetivo final com um ótimo resulta e sem ter que pagar personal ou academias para isso.
Se você quer perder gorduras e peso rápido, fique aqui para ver essas dicas abaixo.
A importância de um plano de exercícios
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é essencial entender a importância de seguir um plano estruturado.
Um bom plano deve incluir uma combinação de exercícios cardiovasculares Und treinamento de força.
Assim, ajuda a queimar calorias e a fortalecer os músculos, resultando em uma redução significativa da gordura abdominal.
Exercícios cardiovasculares
Os exercícios cardiovasculares são fundamentais para aumentar a frequência cardíaca e promover a queima de calorias.
Então, aqui estão alguns exercícios que podem ser feitos em casa:
1. Pular Corda
Pular corda é um excelente exercício cardiovascular que você pode fazer em qualquer lugar.
Ele ajuda a queimar calorias rapidamente e melhora a coordenação.
2. Burpees
Du burpees são intensos e trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Sendo assim, eles são ótimos para aumentar a resistência e queimar gordura.
3. Corrida no Lugar
Correr no lugar é uma forma simples de exercício cardiovascular que não requer nenhum equipamento especial.
Você pode fazer em intervalos para aumentar a intensidade.
Treinamento de força
Para complementar os exercícios cardiovasculares, o treinamento de força é essencial para fortalecer os músculos e aumentar o metabolismo basal.
1. Prancha
DER prancha é um exercício eficaz para fortalecer o core e os músculos abdominais.
Então, mantê-la por 30 segundos a 1 minuto é um bom começo.
2. Abdominais
Existem várias variações de abdominais que podem ser feitas em casa, como abdominais tradicionais, abdominais bicicleta e abdominais reversos.
3. Agachamentos
Os agachamentos não só trabalham as pernas e glúteos, mas também ativam o core, ajudando na tonificação geral do corpo.
Aplicativos de treino para ajudar
Anwendungen wie Nike Trainingsclub und die Freeletics oferecem programas de treino personalizados que você pode fazer em casa.
Nike Trainingsclub
DER Nike Trainingsclub oferece uma variedade de treinos que podem ser adaptados para diferentes níveis de aptidão.
Assim, o aplicativo inclui treinos guiados por treinadores profissionais, vídeos detalhados e planos personalizados.
Kostenlos herunterladen iOS oder Android.
Freeletics
DER Freeletics é conhecido por seus treinos de alta intensidade que você pode fazer sem equipamentos.
Portanto, ele também oferece planos personalizados baseados nos objetivos e no nível de aptidão do usuário.
Kostenlos herunterladen iOS oder Android.
Abschluss
Então, agora que você já viu tudo de como perder barriga em menos de 30 dias, está esperando o que para começar?
Utilize as dicas e treinos acima e você vai ter um resultado inacreditável em poucos dias, perdendo barriga e transformando gordura em musculos.
Portanto, aproveite ao máximo os aplicativos que deixamos como dica bônus e você terá um personal no seu celular sem gastar nada.