Podívejte se zde, jak zhubnout břišní tuk za méně než 30 dní a mít zcela vyrýsované tělo bez tuku, stačí dodržovat níže uvedené tipy.
Tímto způsobem budete moci dosáhnout svého konečného cíle se skvělými výsledky, aniž byste museli platit osobní členství nebo členství v tělocvičně.
Pokud chcete rychle zhubnout, zůstaňte zde a podívejte se na tyto tipy níže.
Důležitost cvičebního plánu
Před zahájením jakékoli cvičební rutiny je nezbytné pochopit důležitost dodržování strukturovaného plánu.
Dobrý plán by měl obsahovat kombinaci kardiovaskulární cvičení to je silový trénink.
Pomáhá tedy spalovat kalorie a posilovat svaly, což má za následek výrazné snížení břišního tuku.
Kardiovaskulární cvičení
Kardiovaskulární cvičení jsou nezbytná pro zvýšení srdeční frekvence a podporu spalování kalorií.
Zde je několik cvičení, která lze provádět doma:
1. Švihadlo
Skákací provaz Je to vynikající kardiovaskulární cvičení, které můžete dělat kdekoli.
Pomáhá rychle spalovat kalorie a zlepšuje koordinaci.
2. Burpees
Vy burpees Jsou intenzivní a pracují s několika svalovými skupinami současně.
Proto jsou skvělé pro zvýšení odolnosti a spalování tuků.
3. Běh na místě
Běh na místě Je to jednoduchá forma kardiovaskulárního cvičení, která nevyžaduje žádné speciální vybavení.
Můžete to dělat v intervalech, abyste zvýšili intenzitu.
silový trénink
K doplnění kardiovaskulárních cvičení, silový trénink Je nezbytný pro posílení svalů a zvýšení bazálního metabolismu.
1. Prkno
A deska Je to účinný cvik na posílení svalů středu těla a břišních svalů.
Takže držení po dobu 30 sekund až 1 minuty je dobrý začátek.
2. Sed-lehy
Existuje několik variant leh-sedů, které lze provádět doma, jako jsou tradiční sedy-lehy, cyklistické sedy-lehy a obrácené sedy-lehy.
3. Dřepy
Dřepy procvičují nejen vaše nohy a hýžďové svaly, ale také aktivují vaše jádro a pomáhají s celkovým zpevněním těla.
Cvičební aplikace, které vám pomohou
Aplikace jako Tréninkový klub Nike a Freeletics nabízet personalizované cvičební programy, které můžete dělat doma.
Tréninkový klub Nike
Ó Tréninkový klub Nike nabízí řadu cvičení, které lze přizpůsobit pro různé úrovně zdatnosti.
Aplikace tedy obsahuje tréninky vedené profesionálními trenéry, podrobná videa a personalizované plány.
Stáhnout zdarma iOS nebo Android.
Freeletics
Ó Freeletics je známá svými vysoce intenzivními tréninky, které zvládnete i bez vybavení.
Proto také nabízí personalizované plány založené na cílech a kondici uživatele.
Stáhnout zdarma iOS nebo Android.
Závěr
Takže teď, když jste viděli vše o tom, jak zhubnout břišní tuk za méně než 30 dní, na co čekáte, abyste mohli začít?
Použijte výše uvedené tipy a cvičení a za pár dní budete mít neuvěřitelné výsledky, ztratíte břišní tuk a přeměníte tuk na svaly.
Využijte proto na maximum aplikace, které necháváme jako bonusový tip, a budete mít na svém mobilu osobní profil, aniž byste cokoli utráceli.
