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Veja aqui como perder barriga em menos de 30 dias e tenha um corpo totalmente definido e sem gorduras, apenas seguindo as dicas abaixo.

Assim, você vai conseguir chegar no seu objetivo final com um ótimo resulta e sem ter que pagar personal ou academias para isso.

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Se você quer perder gorduras e peso rápido, fique aqui para ver essas dicas abaixo.

A importância de um plano de exercícios

Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é essencial entender a importância de seguir um plano estruturado.

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Um bom plano deve incluir uma combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento de força.

Assim, ajuda a queimar calorias e a fortalecer os músculos, resultando em uma redução significativa da gordura abdominal.

Exercícios cardiovasculares

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Os exercícios cardiovasculares são fundamentais para aumentar a frequência cardíaca e promover a queima de calorias.

Então, aqui estão alguns exercícios que podem ser feitos em casa:

1. Pular Corda

Pular corda é um excelente exercício cardiovascular que você pode fazer em qualquer lugar.

Ele ajuda a queimar calorias rapidamente e melhora a coordenação.

2. Burpees

Os burpees são intensos e trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.

Sendo assim, eles são ótimos para aumentar a resistência e queimar gordura.

3. Corrida no Lugar

Correr no lugar é uma forma simples de exercício cardiovascular que não requer nenhum equipamento especial.

Você pode fazer em intervalos para aumentar a intensidade.

Treinamento de força

Para complementar os exercícios cardiovasculares, o treinamento de força é essencial para fortalecer os músculos e aumentar o metabolismo basal.

1. Prancha

A prancha é um exercício eficaz para fortalecer o core e os músculos abdominais.

Então, mantê-la por 30 segundos a 1 minuto é um bom começo.

2. Abdominais

Existem várias variações de abdominais que podem ser feitas em casa, como abdominais tradicionais, abdominais bicicleta e abdominais reversos.

3. Agachamentos

Os agachamentos não só trabalham as pernas e glúteos, mas também ativam o core, ajudando na tonificação geral do corpo.

Aplicativos de treino para ajudar

Aplicativos como o Nike Training Club e o Freeletics oferecem programas de treino personalizados que você pode fazer em casa.

Nike Training Club

O Nike Training Club oferece uma variedade de treinos que podem ser adaptados para diferentes níveis de aptidão.

Assim, o aplicativo inclui treinos guiados por treinadores profissionais, vídeos detalhados e planos personalizados.

Baixe grátis para iOS ou Android.

Freeletics

O Freeletics é conhecido por seus treinos de alta intensidade que você pode fazer sem equipamentos.

Portanto, ele também oferece planos personalizados baseados nos objetivos e no nível de aptidão do usuário.

Baixe grátis para iOS ou Android.

Conclusão

Então, agora que você já viu tudo de como perder barriga em menos de 30 dias, está esperando o que para começar?

Utilize as dicas e treinos acima e você vai ter um resultado inacreditável em poucos dias, perdendo barriga e transformando gordura em musculos.

Portanto, aproveite ao máximo os aplicativos que deixamos como dica bônus e você terá um personal no seu celular sem gastar nada.