Veja aqui como perder barriga em menos de 30 dias e tenha um corpo totalmente definido e sem gorduras, apenas seguindo as dicas abaixo.
Assim, você vai conseguir chegar no seu objetivo final com um ótimo resulta e sem ter que pagar personal ou academias para isso.
Se você quer perder gorduras e peso rápido, fique aqui para ver essas dicas abaixo.
A importância de um plano de exercícios
Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, é essencial entender a importância de seguir um plano estruturado.
Um bom plano deve incluir uma combinação de exercícios cardiovasculares e treinamento de força.
Assim, ajuda a queimar calorias e a fortalecer os músculos, resultando em uma redução significativa da gordura abdominal.
Exercícios cardiovasculares
Os exercícios cardiovasculares são fundamentais para aumentar a frequência cardíaca e promover a queima de calorias.
Então, aqui estão alguns exercícios que podem ser feitos em casa:
1. Pular Corda
Pular corda é um excelente exercício cardiovascular que você pode fazer em qualquer lugar.
Ele ajuda a queimar calorias rapidamente e melhora a coordenação.
2. Burpees
Os burpees são intensos e trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo.
Sendo assim, eles são ótimos para aumentar a resistência e queimar gordura.
3. Corrida no Lugar
Correr no lugar é uma forma simples de exercício cardiovascular que não requer nenhum equipamento especial.
Você pode fazer em intervalos para aumentar a intensidade.
Treinamento de força
Para complementar os exercícios cardiovasculares, o treinamento de força é essencial para fortalecer os músculos e aumentar o metabolismo basal.
1. Prancha
A prancha é um exercício eficaz para fortalecer o core e os músculos abdominais.
Então, mantê-la por 30 segundos a 1 minuto é um bom começo.
2. Abdominais
Existem várias variações de abdominais que podem ser feitas em casa, como abdominais tradicionais, abdominais bicicleta e abdominais reversos.
3. Agachamentos
Os agachamentos não só trabalham as pernas e glúteos, mas também ativam o core, ajudando na tonificação geral do corpo.
Aplicativos de treino para ajudar
Aplicativos como o Nike Training Club e o Freeletics oferecem programas de treino personalizados que você pode fazer em casa.
Nike Training Club
O Nike Training Club oferece uma variedade de treinos que podem ser adaptados para diferentes níveis de aptidão.
Assim, o aplicativo inclui treinos guiados por treinadores profissionais, vídeos detalhados e planos personalizados.
Baixe grátis para iOS ou Android.
Freeletics
O Freeletics é conhecido por seus treinos de alta intensidade que você pode fazer sem equipamentos.
Portanto, ele também oferece planos personalizados baseados nos objetivos e no nível de aptidão do usuário.
Baixe grátis para iOS ou Android.
Conclusão
Então, agora que você já viu tudo de como perder barriga em menos de 30 dias, está esperando o que para começar?
Utilize as dicas e treinos acima e você vai ter um resultado inacreditável em poucos dias, perdendo barriga e transformando gordura em musculos.
Portanto, aproveite ao máximo os aplicativos que deixamos como dica bônus e você terá um personal no seu celular sem gastar nada.