এখানে দেখুন কিভাবে 30 দিনেরও কম সময়ে পেটের চর্বি কমানো যায় এবং একটি সম্পূর্ণ সংজ্ঞায়িত, চর্বিমুক্ত শরীর, শুধুমাত্র নীচের টিপসগুলি অনুসরণ করে।
এইভাবে, আপনি দুর্দান্ত ফলাফলের সাথে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্যে পৌঁছাতে সক্ষম হবেন এবং এটি করার জন্য ব্যক্তিগত বা জিমের সদস্যতা প্রদান না করেই।
আপনি যদি চর্বি এবং ওজন দ্রুত হারাতে চান তবে নীচের এই টিপসগুলি দেখতে এখানে থাকুন।
একটি ব্যায়াম পরিকল্পনা গুরুত্ব
যেকোনো ব্যায়াম রুটিন শুরু করার আগে, একটি কাঠামোগত পরিকল্পনা অনুসরণ করার গুরুত্ব বোঝা অপরিহার্য।
একটি ভাল পরিকল্পনা একটি সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এইটা শক্তি প্রশিক্ষণ.
এইভাবে, এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে, যার ফলে পেটের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি এবং ক্যালোরি বার্নিং প্রচারের জন্য অপরিহার্য।
সুতরাং, এখানে কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা বাড়িতে করা যেতে পারে:
1. দড়ি লাফ
দড়ি লাফ এটি একটি চমৎকার কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা আপনি যেকোনো জায়গায় করতে পারেন।
এটি দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং সমন্বয় উন্নত করে।
2. বারপিস
আপনি বারপিস তারা তীব্র এবং একই সময়ে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করে।
অতএব, তারা প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়া জন্য মহান.
3. জায়গায় চলমান
জায়গায় দৌড়াও এটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামের একটি সাধারণ রূপ যার জন্য কোনো বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না।
তীব্রতা বাড়ানোর জন্য আপনি বিরতিতে এটি করতে পারেন।
শক্তি প্রশিক্ষণ
কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম পরিপূরক করতে, শক্তি প্রশিক্ষণ এটি পেশী শক্তিশালীকরণ এবং বেসাল বিপাক বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য।
1. তক্তা
ক বোর্ড এটি কোর এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি কার্যকর ব্যায়াম।
সুতরাং এটি 30 সেকেন্ড থেকে 1 মিনিট ধরে রাখা একটি ভাল শুরু।
2. সিট-আপ
সিট-আপের বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে যা বাড়িতে করা যেতে পারে, যেমন ঐতিহ্যবাহী সিট-আপ, সাইকেল সিট-আপ এবং রিভার্স সিট-আপ।
3. স্কোয়াটস
স্কোয়াটগুলি কেবল আপনার পা এবং আঠালো কাজ করে না, তবে তারা আপনার কোরকে সক্রিয় করে, সামগ্রিক শরীরের টোনিংয়ে সহায়তা করে।
সাহায্য করার জন্য ওয়ার্কআউট অ্যাপ
যেমন অ্যাপ্লিকেশন নাইকি ট্রেনিং ক্লাব এবং ফ্রিলেটিক্স ব্যক্তিগতকৃত ওয়ার্কআউট প্রোগ্রামগুলি অফার করুন যা আপনি বাড়িতে করতে পারেন।
নাইকি ট্রেনিং ক্লাব
ও নাইকি ট্রেনিং ক্লাব বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট অফার করে যা বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য অভিযোজিত হতে পারে।
এইভাবে, অ্যাপটিতে পেশাদার প্রশিক্ষকদের দ্বারা পরিচালিত ওয়ার্কআউট, বিশদ ভিডিও এবং ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
বিনামুল্যে ডাউনলোড করুন iOS বা অ্যান্ড্রয়েড.
ফ্রিলেটিক্স
ও ফ্রিলেটিক্স এটি তার উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটগুলির জন্য পরিচিত যা আপনি সরঞ্জাম ছাড়াই করতে পারেন।
অতএব, এটি ব্যবহারকারীর লক্ষ্য এবং ফিটনেস স্তরের উপর ভিত্তি করে ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনাও অফার করে।
বিনামুল্যে ডাউনলোড করুন iOS বা অ্যান্ড্রয়েড.
উপসংহার
সুতরাং, এখন আপনি 30 দিনেরও কম সময়ে পেটের চর্বি কীভাবে হারাতে পারেন সে সম্পর্কে সবকিছু দেখেছেন, শুরু করার জন্য আপনি কী অপেক্ষা করছেন?
উপরের টিপস এবং ওয়ার্কআউটগুলি ব্যবহার করুন এবং আপনি মাত্র কয়েক দিনের মধ্যে অবিশ্বাস্য ফলাফল পাবেন, পেটের চর্বি হারাবেন এবং চর্বিকে পেশীতে রূপান্তর করবেন।
অতএব, বোনাস টিপ হিসাবে আমরা যে অ্যাপ্লিকেশনগুলি রেখেছি তার সর্বাধিক ব্যবহার করুন এবং আপনার সেল ফোনে কিছু ব্যয় না করেই আপনার একটি ব্যক্তিগত প্রোফাইল থাকবে।
