Вижте тук как да загубите коремни мазнини за по-малко от 30 дни и да имате напълно дефинирано тяло без мазнини, като следвате съветите по-долу.
По този начин ще можете да постигнете крайната си цел със страхотни резултати и без да се налага да плащате лични абонаменти за фитнес за това.
Ако искате да загубите мазнини и тегло бързо, останете тук, за да видите тези съвети по-долу.
Значението на плана за упражнения
Преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка, важно е да разберете колко е важно да следвате структуриран план.
Един добър план трябва да включва комбинация от сърдечно-съдови упражнения то е силова тренировка.
По този начин помага за изгарянето на калории и укрепва мускулите, което води до значително намаляване на коремните мазнини.
Сърдечно-съдови упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение за увеличаване на сърдечната честота и насърчаване на изгарянето на калории.
И така, ето няколко упражнения, които можете да правите у дома:
1. Скачане на въже
Въже за скачане Това е отлично сърдечно-съдово упражнение, което можете да правите навсякъде.
Помага за бързото изгаряне на калории и подобрява координацията.
2. Бърпи
Вие бърпи Те са интензивни и натоварват няколко мускулни групи едновременно.
Следователно те са чудесни за повишаване на устойчивостта и изгаряне на мазнини.
3. Бягане на място
Бягайте на място Това е проста форма на сърдечно-съдови упражнения, които не изискват специално оборудване.
Можете да го правите на интервали, за да увеличите интензивността.
силови тренировки
Като допълнение към сърдечно-съдовите упражнения, силова тренировка Той е от съществено значение за укрепване на мускулите и увеличаване на основния метаболизъм.
1. Дъска
А дъска Това е ефективно упражнение за укрепване на сърцевината и коремните мускули.
Така че задържането му от 30 секунди до 1 минута е добро начало.
2. Коремни преси
Има няколко варианта на коремни преси, които могат да се правят у дома, като традиционни коремни преси, коремни преси с велосипед и обратни коремни преси.
3. Клекове
Кляканията не само натоварват краката и глутеусите, но също така активират сърцевината ви, помагайки за цялостното тонизиране на тялото.
Приложения за тренировка в помощ
Приложения като Тренировъчен клуб Nike и на Freeletics предлагат персонализирани тренировъчни програми, които можете да правите у дома.
Тренировъчен клуб Nike
О Тренировъчен клуб Nike предлага разнообразие от тренировки, които могат да бъдат адаптирани за различни нива на фитнес.
По този начин приложението включва тренировки, ръководени от професионални треньори, подробни видеоклипове и персонализирани планове.
Изтеглете безплатно iOS или Android.
Freeletics
О Freeletics е известен със своите високоинтензивни тренировки, които можете да правите без оборудване.
Следователно той предлага и персонализирани планове, базирани на целите и нивото на фитнес на потребителя.
Изтеглете безплатно iOS или Android.
Заключение
И така, сега, след като видяхте всичко за това как да загубите мазнини по корема за по-малко от 30 дни, какво чакате, за да започнете?
Използвайте съветите и тренировките по-горе и ще имате невероятни резултати само за няколко дни, губейки мазнини по корема и трансформирайки мазнините в мускули.
Затова се възползвайте максимално от приложенията, които оставяме като бонус съвет и ще имате личен профил на мобилния си телефон, без да харчите нищо.
