Вижте тук как да загубите коремни мазнини за по-малко от 30 дни и да имате напълно дефинирано тяло без мазнини, като следвате съветите по-долу.
По този начин ще можете да постигнете крайната си цел със страхотни резултати и без да се налага да плащате лични абонаменти за фитнес за това.
Ако искате да загубите мазнини и тегло бързо, останете тук, за да видите тези съвети по-долу.
Значението на плана за упражнения
Преди да започнете каквато и да е рутинна тренировка, важно е да разберете колко е важно да следвате структуриран план.
Един добър план трябва да включва комбинация от сърдечно-съдови упражнения и силова тренировка.
По този начин помага за изгарянето на калории и укрепва мускулите, което води до значително намаляване на коремните мазнини.
Сърдечно-съдови упражнения
Сърдечно-съдовите упражнения са от съществено значение за увеличаване на сърдечната честота и насърчаване на изгарянето на калории.
И така, ето няколко упражнения, които можете да правите у дома:
1. Скачане на въже
Въже за скачане Това е отлично сърдечно-съдово упражнение, което можете да правите навсякъде.
Помага за бързото изгаряне на калории и подобрява координацията.
2. Бърпи
Вие бърпи Те са интензивни и натоварват няколко мускулни групи едновременно.
Следователно те са чудесни за повишаване на устойчивостта и изгаряне на мазнини.
3. Бягане на място
Бягайте на място Това е проста форма на сърдечно-съдови упражнения, които не изискват специално оборудване.
Можете да го правите на интервали, за да увеличите интензивността.
силова тренировка
Като допълнение към сърдечно-съдовите упражнения, силова тренировка Той е от съществено значение за укрепване на мускулите и увеличаване на основния метаболизъм.
1. Дъска
THE дъска Това е ефективно упражнение за укрепване на сърцевината и коремните мускули.
Така че задържането му от 30 секунди до 1 минута е добро начало.
2. Коремни преси
Има няколко варианта на коремни преси, които могат да се правят у дома, като традиционни коремни преси, коремни преси с велосипед и обратни коремни преси.
3. Клекове
Клековете не само натоварват краката и глутеусите, но също така активират сърцевината ви, помагайки за цялостното тонизиране на тялото.
Приложения за тренировка в помощ
Приложения като Тренировъчен клуб Nike и на Freeletics предлагат персонализирани тренировъчни програми, които можете да правите у дома.
Тренировъчен клуб Nike
THE Тренировъчен клуб Nike предлага разнообразие от тренировки, които могат да бъдат адаптирани за различни нива на фитнес.
По този начин приложението включва тренировки, ръководени от професионални треньори, подробни видеоклипове и персонализирани планове.
Изтеглете безплатно iOS или Android.
Freeletics
THE Freeletics е известен със своите високоинтензивни тренировки, които можете да правите без оборудване.
Следователно той предлага и персонализирани планове, базирани на целите и нивото на фитнес на потребителя.
Изтеглете безплатно iOS или Android.
Заключение
И така, сега, след като видяхте всичко за това как да загубите мазнини по корема за по-малко от 30 дни, какво чакате, за да започнете?
Използвайте съветите и тренировките по-горе и ще имате невероятни резултати само за няколко дни, губейки мазнини по корема и трансформирайки мазнините в мускули.
Затова се възползвайте максимално от приложенията, които оставяме като бонус съвет и ще имате личен профил на мобилния си телефон, без да харчите нищо.