تعرف هنا على كيفية فقدان دهون البطن في أقل من 30 يومًا والحصول على جسم محدد تمامًا وخالي من الدهون، فقط من خلال اتباع النصائح أدناه.
بهذه الطريقة، ستتمكن من الوصول إلى هدفك النهائي بنتائج رائعة ودون الحاجة إلى دفع اشتراكات شخصية أو عضوية في صالة الألعاب الرياضية للقيام بذلك.
إذا كنت تريد أن تفقد الدهون والوزن بسرعة، فابق هنا للاطلاع على هذه النصائح أدناه.
أهمية خطة التمرين
قبل البدء في أي تمرين روتيني، من الضروري فهم أهمية اتباع خطة منظمة.
يجب أن تتضمن الخطة الجيدة مجموعة من تمارين القلب والأوعية الدموية و تدريب القوة.
وبالتالي فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقوية العضلات، مما يؤدي إلى انخفاض كبير في دهون البطن.
تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية ضرورية لزيادة معدل ضربات القلب وتعزيز حرق السعرات الحرارية.
لذا، إليك بعض التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل:
1. القفز على الحبل
القفز على الحبل إنه تمرين ممتاز للقلب والأوعية الدموية يمكنك القيام به في أي مكان.
فهو يساعد على حرق السعرات الحرارية بسرعة ويحسن التنسيق.
2. تمارين بيربي
أنت بيربي فهي مكثفة وتعمل على عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت.
لذلك، فهي رائعة لزيادة المقاومة وحرق الدهون.
3. الجري في المكان
تشغيل في المكان إنه شكل بسيط من تمارين القلب والأوعية الدموية التي لا تتطلب أي معدات خاصة.
يمكنك القيام بذلك على فترات لزيادة الشدة.
تدريب القوة
لاستكمال تمارين القلب والأوعية الدموية، تدريب القوة وهو ضروري لتقوية العضلات وزيادة التمثيل الغذائي الأساسي.
1. اللوح الخشبي
ال سبورة إنه تمرين فعال لتقوية عضلات القلب والبطن.
لذا فإن الاحتفاظ بها لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة يعد بداية جيدة.
2. الجلوس
هناك العديد من الأشكال المختلفة لتمارين الجلوس التي يمكن إجراؤها في المنزل، مثل تمارين الجلوس التقليدية، والتمارين على الدراجة، والتمارين العكسية.
3. القرفصاء
لا تعمل تمارين القرفصاء على تمرين ساقيك وأردافك فحسب، بل تعمل أيضًا على تنشيط جذعك، مما يساعد في تنعيم الجسم بشكل عام.
تطبيقات تجريب للمساعدة
تطبيقات مثل نادي نايكي للتدريب و Freeletics تقديم برامج تجريب شخصية يمكنك القيام بها في المنزل.
نادي نايكي للتدريب
ال نادي نايكي للتدريب يقدم مجموعة متنوعة من التدريبات التي يمكن تكييفها لتناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة.
وبالتالي، يتضمن التطبيق تمارين يوجهها مدربون محترفون، ومقاطع فيديو مفصلة وخطط مخصصة.
تحميل مجانا دائرة الرقابة الداخلية أو أندرويد.
Freeletics
ال Freeletics تشتهر بتدريباتها عالية الكثافة التي يمكنك القيام بها بدون معدات.
ولذلك، فهو يقدم أيضًا خططًا مخصصة بناءً على أهداف المستخدم ومستوى اللياقة البدنية.
تحميل مجانا دائرة الرقابة الداخلية أو أندرويد.
خاتمة
والآن بعد أن رأيت كل ما يتعلق بكيفية فقدان دهون البطن في أقل من 30 يومًا، ماذا تنتظر للبدء؟
استخدم النصائح والتدريبات المذكورة أعلاه وستحصل على نتائج مذهلة في غضون أيام قليلة، حيث ستفقد دهون البطن وتحول الدهون إلى عضلات.
لذلك، حقق أقصى استفادة من التطبيقات التي نتركها كنصيحة إضافية وسيكون لديك ملف شخصي على هاتفك الخلوي دون إنفاق أي شيء.